最强改善肩颈痛伸展!放鬆肩胛骨顺便消除后背赘肉

现代人一天中大多数的时间都面对着电脑,不时滑手机或是前倾着看书或是吃饭,平时又没有时间和精力好好活动筋骨,结果就造成了肩颈痛这种文明病,很多人都有着肌肉僵硬、容易疲劳,血液循环不良的困扰。而透过这个伸展,可简单的一口气放鬆到手臂和肩膀肌肉,并且帮助肩胛骨放鬆,也有助于提高背部的血液循环!
肩膀需承受12%人体重量 活动肩胛骨有消除僵硬疲劳
日本健康专栏作家崎田美娜指出,一只手臂就有着约体重6%的重量,而这个重量都是由肩膀的肌肉来支撑,负责支撑手臂的三角肌是非常容易疲劳的部位,而这个伸展操可以同时放鬆到手臂和肩膀,除了三角肌外,也能放鬆到上臂三头肌以及前锯肌,这些肌肉都与肩胛骨相连,放鬆肩胛骨周围,更是消除肩颈僵硬的最强手段!
日本知名瘦身专家和田清香,每天不可或缺的运动便是活动肩胛骨。活动肩胛骨能鬆开平时不常活动而僵硬的肌肉,让肩膀与背部的血液循环变好,提高代谢率,还能刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞,促进燃脂。瘦身专家和田清香表示,有意识的活动肩胛骨,立刻就能够感觉到全身开始发热,不仅是肩膀周围,就连对背部的赘肉也十分有效。
肩膀伸展这样做
最强改善肩颈痛伸展!放鬆肩胛骨顺便消除后背赘肉
STEP1.一手手肘撑在桌子上,伸展背部,朝后调整位置,手肘弯曲,让手放到肩膀上。

最强改善肩颈痛伸展!放鬆肩胛骨顺便消除后背赘肉
STEP2.另一只手朝下垂放,透过上半身的重量让身体往下沉,维持在舒服的程度伸展,深呼吸20秒钟,反方向重複动作。
最强改善肩颈痛伸展!放鬆肩胛骨顺便消除后背赘肉
STEP3.将双手手肘放在桌子上,双手合掌,和1、2一样伸展背部,让上半身的重量往下沉,注意脖子不要往下。
最强改善肩颈痛伸展!放鬆肩胛骨顺便消除后背赘肉
STEP4.与1~3相同的要领,双膝着地,利用床铺或是椅子来更进一步放鬆。

相关推荐